Самостоятельно справиться с эмоциональным выгоранием сложно, но возможно. Нередко люди списывают такое состояние на стресс, прокрастинацию или усталость. Однако даже когда состояние приобретает более выраженные формы, люди не всегда готовы признавать наличие у себя данной проблемы.
Решение проблемы эмоционального выгорания требует совершения решительных шагов, для чего нередко требуется сторонняя помощь. Поэтому, если вы чувствуете, что не в силах решить проблему самостоятельно, желательно как можно быстрее обратиться к специалисту.
Основное об эмоциональном выгорании
Синдром эмоционального выгорания – умственное, эмоциональное, нервное истощение, физическое переутомление. Основная причина – стресс на работе, который может иметь хронический характер.
К симптомам относятся минимальная продуктивность, постоянная усталость, проблемы со сном, частые соматические заболевания, алкоголизм или суицидальные мысли.
Человек может испытывать депрессивное состояние, не способен сконцентрироваться на текущих задачах, становится чересчур подозрительным и недоверчивым. Эмоциональное выгорание требует срочного лечения, поскольку оно может привести к непредсказуемым последствиям.
Узнайте в следующем материале о том, что такое синдром отложенной жизни и как с ним справиться: https://sky.pro/media/sindrom-otlozhennoy-zhizni/.
Способы справиться с эмоциональным выгоранием
Главное в борьбе с эмоциональным выгоранием – это качественный отдых. Если продолжать принуждать себя выполнять рабочие обязанности, то это закономерно снизит продуктивность, что скажется и на уровне заработной платы. Если же вы позволите себе уйти в отпуск и на время забыть об обязанностях, то вы вернетесь на работу отдохнувшим и посвежевшим, с массой идей и способов решения проблем.
Если у вас нет возможности устроить себе отпуск, постарайтесь сменить обстановку – хотя бы на короткое время. Отправьтесь на выходных на интересную экскурсию по своему городу, устройте себе активный отдых.
Эмоционально разгрузиться помогают и хобби, увлечения. Если регулярно заниматься чем-то, что приносит вам позитивные эмоции, то такая подпитка не позволит эмоциональному выгоранию вас захватить. Вероятно, раньше вы любили читать или рисовать картины, но затем забросили свое хобби из-за нехватки времени или нежелания позволять себе отдых.
Пересмотрите свой рабочий процесс. Если работодатель повысил вас, и вы не справляетесь с новыми должностными обязанностями, возможно, имеет смысл пересмотреть их. Это выгодно и для руководства, ведь сотрудник с эмоциональным выгоранием, особенно на высокой должности, работает непродуктивно и неэффективно, что отрицательно сказывается на работе всей компании.
Если вы привыкли брать на себя много новых задач, сократите их количество. Не выполняйте задания и обязанности за своих коллег – четко обозначьте круг своих обязательств. Не ставьте перед собой невыполнимые планы.
В течение рабочего дня устраивайте себе перерывы. Во время них желательно побывать на свежем воздухе, выполнить легкую разминку – это позволит отдохнуть и перезагрузиться.
Если, несмотря на все предпринятые действия, эмоциональное выгорание никуда не исчезает, возможно, стоит подумать о смене деятельности или компании.
